首先需要確定自身是否肥胖。熊非介紹，一個(gè)人是否肥胖，可通過體重指數(shù)（BMI）來衡量，而體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）除以身高（米）的平方。如果BMI在24到28之間，就屬于超重；如果BMI超過28，就達(dá)到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。

熊非提醒，如果一個(gè)人的BMI超過24，就需要體重管理，調(diào)整不良習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)；BMI超過28，則需要醫(yī)學(xué)減重，到醫(yī)院尋求醫(yī)生提供科學(xué)的減重方案和飲食管理方法。

對(duì)于超重和肥胖的人，如何才能快速減重，并且不反彈？熊非說，減重期間，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要。“科學(xué)減重，要將體重降到正常值并長期保持。”熊非說，良好的飲食管理是減重的基礎(chǔ)，“減肥三分靠練、七分靠吃”是有一定道理的。

減重該如何吃呢？主食要選擇提供能量比較慢的，例如紫薯、土豆、雜糧等，這類食物在人體內(nèi)分解得比較慢，因此消耗人體的能量多，提供的熱量少。而米飯、面條、饅頭等主食會(huì)快速分解成葡萄糖，轉(zhuǎn)化為熱量，減重期間需要少吃。“減重期間，不能不吃主食，否則會(huì)影響大腦的功能，導(dǎo)致思維遲鈍、記憶力下降，容易煩躁、焦慮、抑郁，也會(huì)引發(fā)代謝紊亂、損害消化系統(tǒng)等。”熊非說。

科學(xué)減重，每天不僅需要攝入碳水化合物，還需要吃魚蝦、牛肉、豆類、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充西藍(lán)花、胡蘿卜、生菜、黃瓜等高纖維蔬菜。“減重期間，這些食物最好搭配著吃。每天能吃到不同的食材，減重也能更好堅(jiān)持下去。”熊非說。

減肥期間能攝入脂肪嗎？有什么忌口？脂肪能促進(jìn)維生素的吸收，減重期間可以攝入少量的脂肪。例如在食材里加入一些橄欖油、芝麻醬、植物油等。但是，減重期間不能吃牛油等純油脂的食物，它們含有大量的飽和脂肪，熱量很高，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。

此外，減重期間需要戒掉飲料，多喝水。“60公斤重、1.7米高的成年人，夏天每天要喝2000至2500毫升水，這樣能提高基礎(chǔ)代謝率。”熊非說。

對(duì)于青少年和兒童而言，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣比控制飲食更重要。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還有助于身高發(fā)育，這樣BMI也能下降。“青少年和兒童減重，在飲食方面，首先要保證他們正常生長發(fā)育，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)和微量元素，其次才是控制熱量攝入。”熊非說。

睡眠也至關(guān)重要。“成年人一天至少需要7至8個(gè)小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間不一定要連貫，但是數(shù)量要保證。”熊非說，青少年和兒童一天至少要睡夠8個(gè)小時(shí)。

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